ATP

Ahoj, k teme optimalneho prijmu tukov je aktualnejsi clanok tu (ak ide o novy pohlad na metabolizmus, jeho vyssiu efektivitu a mitochondrialne zdravie):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html

aj ked uz neplati, ze PUFA by mal byt taky velky pomer v prijme tukov (18%), skor blizsie k 5-tim percentam. Z clanku pochopis preco telo potrebujem viac MUFA a hlavne SAFA tukov. V ramci tych 5% PUFA prijem o-3 treba orientovat podla toho, ako vychadzaju testy profilu mastnych kyselin (ano ideal mozno je 1:1):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html

Aj ked asi toto vysetrenie profilu MK nie je uplne najoptimalnejsie ak ide urcenie toho, kolko o-3 je v bunkovych a mitochondrialnych membranach (co je to najdolezitejsie miesto). Ale taky test asi neexistuje, jedine ak nepriamy (ako spiroergometria), ktory poukaze na respiracnu kapacitu bunky. Cim je vyssia, tak aj bunky aj membrany su zdravsie, cize priechodnejsie (plnsie o-3) a nastava oxidativna fosforilacia (tvorba ATP) do vyssieho % z maximalnej fyzickej zataze v mitochondriach bunky, namiesto generovania ATP cez cytoplazmu v bunke (co je evolucne velmi malo efektivny mechanizmus, lebo prebieha mimo mitochondrii bez pritomnosti kyslika). Cim viac ho telo preferuje, tym sa stava telo metabolicky negramotnejsie a spojitosti s civilizacnymi ochoreniami (rakovina, diabetes, alzheimer, parkinson, atd) su vdaka disfunkcii mitochondrii coras silnejsie:

http://download.springer.com/static/pdf/494/art%253A10.1186%252F1743-7075-7-7.pdf?originUrl=http%3A%2F%2Fnutritionandmetabolism.biomedcentral.com%2Farticle%2F10.1186%2F1743-7075-7-7&token2=exp=1466953628~acl=%2Fstatic%2Fpdf%2F494%2Fart%25253A10.1186%25252F1743-7075-7-7.pdf*~hmac=6252346f805e7a8f2bb3883b4e64cb651df5fa8d3bdaeb23cce359af64132f10

https://ghr.nlm.nih.gov/mitochondrial-dna#definition

Ak ide o ryby, tie su fajn, ak nie su toxicke, co je globalny problem (mozno riesenim su ine morske veci, ako napr. ustrice, alebo velmi male ryby):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/konzumujte-cerstve-ustrice-aspon-raz-za-mesiac.html

Suplementy o-3 su otazne, ale nadalej ich konzumujem (napr. rybi olej). ALA konverzia je vyssia aj u vegetarianov, niekde mam studiu ze ale maximalne 10% (v tom tvojom clanku je od 0,5 - 20% podla toho na ktoru o-3). ALE. Teoria je sice pekna vec, ale ak chces zistit, ci ti to aj nejako naozaj pomaha, urob si test spiroergometrie a vyhodnot si ho cez nasu aplikaciu MET/FLEX. Podla skora metabolickej efektivity (a dalsich parametrov) budes hned vediet, ci mas tvoje o-3 na tom spravnom mieste:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html
https://spiro.vladozlatos.com/o-aplikacii-met/flex.html
https://spiro.vladozlatos.com/verzie-platformy.html

Na zaver tu mas aj clanok pre sirsie suvislosti o tom, preco potrebujes vo vyzive dbat viac na saturovane (SAFA) a mononenasytene (MUFA) tuky:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-stvrty-makronutrient-vo-vyzive-cloveka.html

Nech sa ti dari napredovat.

Robo, je nanajvys cudne a nejasne, co chces vlastne svojimi komentami dokazat. Nech sa na tvojich fajterov pozeram akokolvek, tak jedine co vidim su vysoko funkcne a ucelovo vytrenovane masiny, ktore nenaberaju ziadne prazdne a okrasne svaly, ale ich objem je vysledkom tvrdej driny (+ mezomorfneho typu postavy) a nie sterilnych a laboratornych pumpovaciek bez zmyslu a ucelu. A v tom je rozdiel IIB svalov ktore popisujem v clanku a IIB svalov ktore obhajujes ty. Ja problem nevidim. Po dalsie ak niekomu neurobis svalovu biopsiu, tak nikdy nevies, akym dominantnym svalstvom atlet disponuje (jedine ze by si poznal inu spolahlivu metodu na urcovanie typov svalov). Suhlasim vsak s tebou, ze IIB su samozrejme dolezite, pretoze ak by neboli, nedokazal by som ja vykonavat svoje sporty (akrobacia, parkour, freerun), ktore su len o dynamickej okamzitej sile (cize IIB svaly, ciste ATP, na ktoreho dobijanie treba a dost dlhoj cakat). Preto tvoja namietka o mojej fobii je velmi detinska a smiesna, neuraz sa.

A to ze dokazem robit aj taketo silovo-vytrvalostne veci (energeticky hybrid smerom k IIA) je otazkou mojho metabolickeho treningu, ktory je vysledkom mojho studia, pokusov-omylov a skusenosti za posledne roky. Okrem toho to viem dokazat nie len pochybnymi porovnavajucimi videami (ako to moje hore so svalnacom), ale aj objektivnou funkcnou diagnozou (vid spiro clanok negativa low-carb). Verim ze take nieco mas aj ty o sebe a pochvalis sa nam (spiroergometria stoji len 50 eur, urcite to vies). A kedze ty si o tychto spiro veciach, respiracnych kvocientoch, keto, AN, ANP, laktat, ATP vedel este v casoch, kedy som ja nosil plienky (ako tvrdis), tak urcite mas pre nas vsetkych pripraveny skvely protokol na dosiahnutie vsetkych tychto zelanych zmien. Tak prosim, keby si nam ho mohol odprezentovat a podlozit na vlastnych dosiahnutych vysledkoch. My nechceme byt fajteri, ale superludia urcite. Tak cokolvek cenne, co nas vsetkych posunie spolocne dopredu, len ocenime…

Z tohto dovodu ma dost udivuje, ako si proterecis ked na jednej strane poukazujes na funkcne zmeny ktore v tele fajterov prebiehaju (zblizenie AN a ANP az k VO2MAX + recyklacia laktatu, mozno aj na 100%) a potom sa v zavere komentu smejes ako to treneri v zahranici odcudzuju a smeju sa nam, ze oni z toho uz vyrastli (a ty tiez). Som dost zmateny. Bud riesis nejake vyzivove a treningove protokoly, ktore sposobuju funkcne metabolicke zmeny (evidentne aj u fajterov, hoci maju mozno? aj prevahu funkcnej IIB) alebo je to len fraska?

Mozno nam vsak chces len odprezentovat svoje poznatky z tejto oblasti, pretoze si sa zatial neodhodlal pisat vlastne vyzivne clanky. Tiez by bolo skvele vidiet tvoje videa a poznat tvoje metabolicke parametre namiesto toho, ze nam ukazujes vysledky cudzich atletov. My mame radi osobne vzory preto verim, ze nam mas co este povedat z vlastneho prikladu.

A tie namietky o vybere najsilnejsieho samca v prirode su smiesne. Nie nahodou levice (samice) su ti TOP fajteri, ktori sa staraju o lov i boj a castokrat su fyzicky zdatnejsie ako samce? (napriklad v boji o zachranu mladat). My sme trochu ini typ predatora, ktory prezil najma vdaka inteligencii a prisposobivosti (vid literatura o zmysle malieb na stenach jaskyn, socialnych skupin, prvych formach umenia, ktore boli vacsim lakadlom pre “samice” ako velkost svalov ci hmotnost na vahe).

A to ze ja mam ubohu postavicku ektomorfa s tenkou kostrou, to sa nehadam. Pred 10-timi rokmi som mal este o 10kg menej ako teraz, tak si predstav toho chocholusika. To ze ty mas asi tu hrubsiu postavu s vacsim objemom (preto obhajujes vacsi objem), do ktoreho sa zmesti viac svalov este neznamena, ze sa musime hadat pre tu istu vec ako dvaja kohuti. Ja totizto nemam pocit, ze by si bol zastancom kulturistickych treningov a prazdnych nefunkcnym objemom, ktore popisujem v clanku…

Gratulujeme k vysledkom. Ono ta energia, ktora sa tvori pri silovom vykone (ATP) sa nemusi vzdy generovat len z glukozy, ale moze sa aj s mastnych kyselin, ketonov, intra maskularnych trygliceridov (IMTG). Vzdy je spravne experimentovat a na tejto ceste sa pokusat porozumiet svojmu telu, pretoze kazdy z nas si musi manual na jeho pouzivanie zostavit sam. Drzim palce pri dalsej optimalizacii aj vykonoch.

Tu je k tomu zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129159/

1 ATP váži 507.18 g a clovek denne spotrebuje ATP ako cca ma hmotnosť

Tieto veci o ATP sa ucia v biochemii na lekarskej fakulte. Vy mate ake vzdelanie? Co ma spolocne dosiahnute vzdelanie s rozhladenostou a sebastudiom? Namiesto toho, aby ste tu vypisovali hejterske komentare, ste si to mohli pokojne dohladat aj s odkazom na relevantne zdroje: https://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate

A pokial chcete aby som reagoval podobne ako vy, povedal by som, ze bludy o energetickej spotrebe mozgu pisete vy. Ano, za istych okolnosti v zapadnych krajinach kde sa sacharidy sypu a cukor leje vsake okolo, to moze byt pravda o tom, ze mozog spotrebuje do 200g glukozy. Ale potom urcite mate nastudovane aj ine metabolicke mechanizmy, ktore na tejto webovej stranke prezentujeme a suvisia s ketonmi. Nastudujte si ako funguje mozog pocas hladovania alebo po dlhej adaptacii ketogenneho stravovania, napriklad studie o Dr. Cahilla:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Cahill%20GF%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=6061736

A prikladam aj reakciu autora odpovedi Andreja Medveda ak potrebujete dohnat zaklady:

Každá jedna bunka v tvorí mitochondriach energeticky bohaté molekuly ATP. Táto výroba prebieha 2 spôsobmi:

- Recykláciou. ATP ako energeticky nabitá molekula odovzdá energiu pre potreby rôznych chemických reakcií. Pritom sa odštiepi z ATP fosfor. Vznikne tak adenosindifosfat - ADP. Táto molekula sa po "vybití" vracia na "recykláciu" do mitochondire.
- Nová tvorba nových molekúl ATP. Len malá časť energeticky nabitych molekul - ATP sa tvori nanovo. Veľká časť sa len regeneruje.

Takto vlastne sa dokáže vytvoriť to ohromné množstvo. Srdce v priemere spotrebuje 30,5 kg energeticky nabitých molekúl ATP. Jeden úder srdca je spotreba 300mg energeticky nabitých molekúl ATP. Preto sa v srdci nachádza veľkémnožstvo mitochondrií.

Ani ja neviem ci pan Stano Komora rad provokuje ale chapem, ze nedostatok bol aj na nasej strane, ze nebolo od autora clanku uplne presne uvedene, ze to pochadza aj z recyklacie, co sa dodalo cez komentar. Ale to nic na celkovom objeme ATP ktore sa za den vygeneruje nemeni...

Ahoj, zakial je to len tyzden co experimentujes, urcite zvol primerane a postupne tempo. Nemas sa kam ponahlat, teda pokial to neberies ako nejaku dietu, ktoru ukoncis coskoro. Preto som za postupnu zmenu stravovania, nie skokovu a skokovu pre metabolizmus a mozog. Mozno si vsak mlady a zdravy a teda pre tvoje telo nebude predstavovat ani toto problem. Ak sa tvoje telo do pol roka adaptuje (skor vyrazny metabolicka zmena nenastane) tak budes vyuzivat aj glykogen, ale nie tak masivne ako pred tym. Da sa to kvantifikovat na spiroergometrii a nasej aplikacii METFLEX. Cize ak teraz zacinas pouzivat masivne sacharidy ako primarne palivo (anaerobne) napriklad od 13 km rychlosti a 140 pulz, tak ked budes adaptovany tento jav nastane napriklad od 16km rychlosti behu a pulze napr 160.

Cize tu nejde o to ze tvoje telo glykogen prestane pouzivat, ale ho bude setrit na narocnejsie momenty, ale pouzit ho musi vzdy, pretoze na tvorbe ATP sa podielaju 3 energeticke systemy, len kazdy inym pomerom a o tom rozhoduje nastavenie metabolizmu.

BCAA podla mnozstva a ako u koho, dtto semiacka alebo ine potraviny. Sam si musis vediet nastavit rezim stravovania vcitane objemu toho co chces skonzumovat (glykemicka naloz / jedlo), ak teda vies preco to mas konzumovat a co od danej potraviny ocakavas. Dopln svoje poznatky aj v tomto clanku:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/metabolicka-zona-preco-je-dolezita-a-ako-sa-do-nej-dostat.html

Ahoj, toto "preucanie" je vhodne pre kazdeho, len miera stupna toho, ako daleko to dotiahnes musi zohladnovat tvoju sportovu specializaciu. Hlavnym cielom tohto prestavenia je vyuzivat do co najvyssieho percenta (z VO2MAX) tuky a co najviac setrit sacharidy, ktorych je v tele limitovane mnozstvo na rozdiel od tukov. Okrem toho tvoje telo "nebezi" na tuky alebo cukry, ale na ATP, ktore sa z tychto substratov tvori a cim je tvoj metabolizmus efektivnejsi, tym lepsie pre teba v kazdom ohlade. Ja osobne som dynamicky sportovec, ak by to nefungovalo u mna, tazko by som to odporucal.

1. ako dlho by si mal tazkosti je otazne, musel by som vidiet tvoj vysledok spiroergometrie a podla toho by sme urcili stupen tvojej negramotnosti a dalej urcili orientacnu dobu, za ktoru by si sa zlepsil. U zdravych ludi je dynamika zmeny aj kratsia. Nevieme ci si zdravy (da sa to kvantifikovat) a okrem toho uplne vylucenie sacharidov je velmi chybna uvaha, dolezita je postupnost, primeranost a vnimanie toho co pisem v sirsich suvislostiach (nie hranicne a obmedzene bez kontextu, ktory je v dalsich clankoch).

2. Ako som povedal, ides na ATP nie na glukozu, ale ak si negramotny, tak to ATP musis tvorit len z glukozy, ktora ti aj velmi skoro dojde, s cim nastupi aj vysoky stupen unavy a "vadnutia" svaloveho vykonu. U mna su vykony orientovane len na extremne kratke dynamicke vykony - okrem zapasenia, kde je dolezita svalova vytrvalost, ale o tychto veciach pisem nie v jednom clanku tu na blogu.

Ak sa pozries na moje vykony, musis ich porovnat s niekym inym, aby si mal predstavu o com hovoris. Na svete neexistuje clovek (zivocich) ktory by dokazal ist len na "tuky" aj nad 85% z VO2MAX. A keby si si urobil analyzu tvojho pohybu na lade, tak by si pochopil, ze velky objem casu sa pohybujes s pulzami aj vykonom velmi nizko, takze tvoj sport ani z daleka nie je taky anaerobny a dynamicky ako si myslis. Takze poradim ti aby si si prestudoval aj viac clankov, lebo to vnimas velmi okresane, nikto netvrdi, ze musis mat hranicne nizkosacharidovu vyzivu. Aj tieto clanky si pozri:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html

Preco tu miesas kulturistiku a ine dynamicke sporty v ktorych pohyb je viditelne rychly narozdiel od kulturistov? System 4213 som odcitoval od Poliquina, predpokladam ze vie o com hovori, ja kulturista ani lifter nie som, nahanam ine vykony, hoci olymp. tyc pouzivam casto. Ty si vsak chcel vysvetlenie preco bodybuilding zlepsuje narast IIB rychlych vlakien, ja som ti dal odpoved (odpovedal si si aj sam). Ak ide o moju presnu predstavu tychto systemov, mozno by si si mohol dat zalezat na studiu odporucanej literatury, ktoru som ti predlozil. Ak by som ti to mal vysvetlit v prirovnaniach, tak ked hory ohen, palis v nom aj polena (tuk) aj kartony (glykogen) aj papier (ATP+CP). Cim viac trenujes specifickym sposobom (vid CFT - Ori Hofmekler), tym viac a dlhsie pri vyssom zatazeni z maxima si schopny spalovat ako primarny zdroj energie tuk (nehovorim ze len tuk). Vytrvalostny sportovci dokazu tuk spalovat aj pri 90% z maximalneho zatazenia (vid cyklisti: Sportovni geny: Grasgruber, Cacek). To dokazes dosiahnut aj v dynamickych sportoch, pretoze IIA vlakna su glykoliticko/lipolyticke - cize schopne spalovat aj glykogen aj tuk (vid Unlock Your Muscle Gene od Ori Hormekler). Niektore nove poznatky su naozaj zaujimave a keby si nahodou prisiel niekedy na nas trening, ukazem ti ako to cele myslim, urcite to bude zaujimava prakticko-nazorna diskusia... drz sa.

Neznamena to, ze to nie je bez anabolickeho efektu. Ten je podmieneny mnohymi faktormi (typ postavy, typ treningu, strava, atd). Je vsak efektivny a teda je stabilny. Je uplne prirodzene, ze aj zvierata v prirode maju svoj anabolicky potencial pod kontrolou, nakolko telo sa akemukolvek naberaniu navyse nad jeho realne potreby brani, pretoze je to neudrzatelny koncept. Chod si na vikend vyskusat nejaky kurz prezitia (http://www.armytraining.sk) a potom uvidis, ako je na tom tvoj metabolizmus a ci so s prezitim v prirode v harmonii.

To s tym nedostatku glykogenu vo svaloch je okrajova zalezitost. So silou to nema mnoho spolocneho. Efektivita tvorby ATP je sice podmienena druhom metabolizmu (cukrovy generuje viac z cukru, tukovy viac z tuku) ale ATP sa vytvori tak ci onak. Takze z mojho pohladu je full body trening uplne v poriadku a skor ci neskor sa brucho ukaze, obzvlast ak zvladnes svoj zivotny stal nastavit tak, aby bol udrzatelny a budes sa inspirovat informaciami v nasom blogu.