Čiastočné hladovanie

Je to situácia, kedy sa medzi jedlami realizuje prestávka od 14 do 24 hodín (včítane spánku), prípadne dlhšie. Najčastejšie sa čiastočné hladovanie používa cez noc od posledného večerného jedla (napríklad posledné jedlo 19:00, prvé jedlo najskôr od 10:00). Dĺžka a pravidelnosť čiastočného hladovania by sa mala dávkovať podľa stavu metabolickej reality. Čím viac je osoba metabolicky negramotná, alebo metabolicky poškodená, tým horšie bude čiastočné hladovanie znášať. Neprimerané veľké hladovanie prináša do tela veľký metabolický stres, čím telo nezažíva pozitívny hormetický efekt. Hlad má aj terapeutické a pozitívne zdravotné opodstatnenie, pretože pomáha dostať metabolizmus do metabolickej zóny, ale s jeho objemom a pravidelnosťou je potrebné rozumne pracovať. Ideálne na základe stanovenia metabolickej reality a ďalších protokolov (výživy, pohyb, hladovanie), ktoré túto realitu budú rešpektovať. Základné nástroje na meranie metabolickej reality budú spiroergometrické vyšetrenia a nástroje ako napríklad aplikácia MET/FLEX.

UPOZORNENIE: Informácie v slovníku slov nepopisujú vybraný pojem maximálne vyčerpávajúcim spôsobom. Veríme však, že slovník slov vám pomôže lepšie chápať nie len význam jedného slova, ale aj celý kontext odborných článkov, ktoré pre vás pripravujeme. Veríme, že aj vďaka takejto drobnosti sa môžete stať lepšou verziou samého seba ešte rýchlejšie, ako kedykoľvek predtým. V prípade, že máte akékoľvek zdravotné komplikácie, je potrebné aby ste svoj problém riešili s príslušným odborníkom.

Súvisiace komentáre

Vlado

Pridané: 14.01.2014, 19:13

Re: Čiastočné hladovanie

Pri ciastocnom prejedani je mozne urobit vynimku, aj ju odporucam. Potrebne je za cely den naplnit potrebny objem bielkovin, max. 1.5g na 1kg aktivnej telesnej hmoty.

Vlado

Pridané: 01.02.2014, 12:53

Re: Re: Re: Čiastočné hladovanie

Domnievam sa, ze je to mozne. V najhorsom sa bielkoviny premenia na glukozu a doplnia tvoje zasoby glykogenu. Nie je to ideal, ale stale o trochu lepsie, ako keby si sa prejedol sacharidov...

Vlado

Pridané: 12.03.2014, 12:20

Re: čiastočné hladovanie

Ahoj, obsavam sa, ze prejedanie pred treningom vobec nieje spravna volba. Chapem ze to mas takto natlacene casovo, aj ja casto koncim takto neskoro trening a veceriam az okolo 21:30, niekedy aj neskor. V tvojom pripade by som radsej urobil kompromis a jedel az vecer, hoci davka vecere ani sacharidov nebude taka velka (kedze je to 2h pred spanim). Pred treningom si daj nejake ine jedlo, ale nech neobsahuje sacharidy, aby si si udrzala nizke hladiny cukru v krvi (aj inzulinu), bude to pre vykon i estetiku lepsie. Z posledneho clanku sa dozvies dalsie suvislosti:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html

Vlado

Pridané: 25.02.2014, 22:44

Re: Túra a čiastočné hladovanie

Ano ale iba v pripade, ze si uz na to adaptovany a nerobi ti to problem. Ak by si adaptovany uz bol, tak je to mozno ta najlepsia cesta, aku si mozes vybrat, pretoze okrem toho ze je to bezstarostna cesta, je to aj metabolicky velmi vyhodna. Nemusis sa byt tradicnych kecov od ustrachancov, ze budes v katabolizme alebo nieco podobne. Ak si keto-adaptovany, tak pocas ciastocneho hladovania si tvoje telo "odkroji" 200 - 300 - 400 kalorii velku porciu z tvojich bokov (alebo inych tukovych zasob). Ak sa spaluje primarne tuk (co pri ture jednoznacne), tak to ma vysoko ochranny ucinok na bielkoviny a aminokyseliny v tele. A pokial sa ti zda, ze to este nevydrzis a nie si adaptovany, tak na to urcite pracuj. Dovtedy urob nejaky kompromis, napriklad ze si das pocas cesty 1-2dl sladkej smotany (36-40% tuku).

Vlado

Pridané: 11.03.2014, 22:52

Re: čiastočné hladovanie

To sa da vyhodnotit len s odstupom casu najma tym, ze sa ti zvysuju zasoby podkozneho tuku. Cize priberanie je jednoznacny ukazovatel toho, ze nieco nie je v poriadku, najma po hormonalnej stranke. Ale moze ist aj o docasny prechod medzi cukrovym a tukovym metabolizmom. U niektorych ludi je prechod dramatickejsi a sprevadzany vacsimi tazkostami, u niekoho vobec.

Vlado

Pridané: 02.05.2015, 23:33

Re: čiastočné hladovanie každý deň

Nedokazem odpovedat na tvoju otazku bez skumania tvojich individualnych zvlastnosti, stavu (pod)vyzivy, stavu metabolizmu, zdravotnych markerov, kondicie, atd. Takze ci je to pre teba vyhodne alebo nie sa mozes pokusit vyhodnotit aj pomocou tohto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html

Vlado

Pridané: 20.01.2015, 23:14

Re: Čiastočné hladovanie

Ahoj, na to sa neda odpovedat po zhodnoteni viac faktorov a tvojich individualnych zvlastnosti. Ak vsak cvicis s vlastnou hmotnostou, tak k naberaniu sa s tvojim typom postavy len tazko prepracujes. Je nacase, aby si zacal vyuzivat aj naozaj takze bremena i napriek tomu, ze budes trenovat na lacno. Skus sa poobzerat po dobrom vzpieracskom a kettlebel trenerovi na aspon 2-3 dni v tyzdni. Ostatne dni mozes riesit vlastnu hmotnost...

Vlado

Pridané: 26.06.2014, 00:10

Re: Re: Čiastočné hladovanie

A to som vlastne zabudol spomenut to najdolezitejsie, s cim suvisi aj tento clanok, ze si do IF a celeho tukoveho rezimu mozno vhopla nie len skoro a moc hlboko, ale zaroven si mohla byt (co mozno nevies ani ty) metabolicky zasadne poskodena z predchadzajucich diet a experimentov, takze tvoje metabolicke kolieska dostali zabrat este viac...

Vlado

Pridané: 26.06.2014, 00:05

Re: Čiastočné hladovanie

Violette jadro tvojho problemu ale vobec nemusi spocivat v IF. Je to vec tvojej interpretacie a domnienok. Rozhodne si vsak mala svoj problem riesit analyzov krvi a hormonov. Priplatila by si si ale je to tvoje telo a zber biologickych dat je velmi dolezity. Mozno by si tym padom zistila, ze mas zvysene zapalove markery, co sposobovalo zadrziavanie vody, problemy s lymfou, atd. To si si mohla sposobit neadekvatnou a nevyvazenou vyzivou, s nedostatocnym objemom kvalitnych tukov v nespravnom pomere. Po dalsie ak ta nafukovalo mala si / mas jednoznacne neadekvatnu stravu a premnozene ine bakterie v traviacom trakte, cize bud ti chybali vlaknite formy sacharidov, alebo probioticke produkty alebo oboje. Vacsina ludi ktori prechadzaju na akoze lepsi zivotny styl (napriklad aj vegetarianstvo) sa par mesiacov citia skvele (obcas aj rokov), ale ked vycerpaju v tele zdroje cennych vitaminov a mineralov (lebo nevedia ako si vyskladat nutricne hustu vyzivu), tak to zacne ist s nimi dole vodou. A pri IF je velmi lahke jest menej co znamena aj menej kvalitnych kalorii. Toto je aj tvoj problem, preto IF do toho tahat bez vedenia dalsich faktov o svojom tele je nezodpovedne zavadzanie... sorry ze som ta takto sprdol, ale je to zial tak.

Vlado

Pridané: 03.02.2017, 18:57

Re: čiastočné hladovanie

Je mozne, ze vasa probiokultura v traviacom trakte nie je optimalna a teda zazivate tento traviaci diskomfort. Mozno by vam tento problem pomohli vyriesit kvalitne probiotika. Je to vsak na experimentovani co sa neda stanovit takto od "zeleneho stola"...

Vlado

Pridané: 03.04.2017, 09:01

Re: čiastočné hladovanie

Dobry den Zuzana, konzumacia jedla pocas ciastocneho hladovania je v poriadku. Je prospesne dokazat bez problemov ciastocne prehladovat 14-16 hodin, ale ak je hlad naozaj silny, nie je to uz hrdinstvo ani na mieste svoje telo stresovat. Pri ciastocnom hladovani je silnejsi hlad pravdepodobne znamka toho, ze telo potrebuje kvalitne bielkoviny a viac regenerovat. Na vasom mieste by som si dal nejaky kvalitny protein s vodou (Wellness Protein alebo Protein Premium Energy) a tak vyriesil tento stav. Ostatne co popisujete sa mi zda byt relativne v poriadku, ziadalo by si to skor taku obsirnejsiu osobnu diskusiu, aby sme dokazali pri vasom rezime nieco dalsie optimalizovat. Mozno prave tato drobna vec s tym proteinom bude hned prvy krok pre vasu lepsiu optimalizaciu zivotospravy. Drzim palce a odporucam na studium aj tento clanok:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-zacat-s-vyzivnym-pohybom.html

Vlado

Pridané: 04.04.2017, 09:13

Re: Re: Re: čiastočné hladovanie

Myslel som to tak, ze ak vas v case ciastocneho hladovania zastihne silnejsi hlad, mozete ho vyriesit tym proteinom. Ak je to vsak hlad mierny, v case ciastocneho hladovania odporucam pit len cistu vodu.

Vlado

Pridané: 15.01.2017, 21:59

Re: prechod na čiastočné hladovanie

Pri tradicnom fitness pristupe mas kedy davat tolko proteinov a aj ich potrebujes. Pri tomto pristupe coskoro zistis, ze nie len tvoja hlava funguje lepsie, ale aj si menej nachylny na katabolicke procesy a zistis, ze potrebujes omnoho menej proteinov ako pred tym, aby si dosiahol rovnaky efekt. To preto, ze ketony maju antikatabolicky efekt na svaly, podporuju lepsie prekvenie aj mozgu aj svalov a mnoho inych vyhod (citaj ostatne clanky). Ak mas pocit, ze zatial kym sa ti metabolizmus nerozbehol este naplno v tukovom rezime a predsa mas pocit ze trochu chudnes na svalovej hmote, tak samozrejme aj pred spanim mozes prijat protein a niekedy aj medzi jedlami. No na druhej strane sa z praxe zda, ze aj prijimanie vacsieho mnozstva proteinov v jednom jedle, ak sa stravujes nizkofrekvencne (cize pod 3x / den) nie je problem. Ale toto su veci, ktore si musi kazdy sam v praxi otestovat a drzim ti palce, aby si podobne napredoval aj nadalej. Ak by si mal nejake dalsie otazky, skus napisat do niektoreho z tychto najdolezitejsich clankov, ktore sme napisali za rok 2016, mozno tam najdes dalsie uzitocne informacie:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/osem-top-clankov-za-rok-2016.html

Vlado

Pridané: 08.01.2015, 10:22

Re: čiastočné hladovanie

Ak ste to uz vyskusali - aka bola odpoved tela? Zaspavali ste? Ja vam na to od zeleneho stola neviem odpovedat. Ista miera sebaexperimentovania bez "dozoru" je vzdy vytana v ramci mantinelov, ktore tu definujeme. Ak ide o "potrebne" energeticke prijmy, to je uz uplna teoria bez praxe. Kolko kramov tuku dokaze vase telo pocas hladu spalit z vasich tukovych zasob? Ako pripocitate tento prijem k celodennemu prijmu? V akom stave metabolickej flexibility sa prave nachadzate, aby sme to mohlo vyhodnotit? Citajte nasledovny clanok pre dalsie usmernenie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html