DNA

Pukanie v kolene je normalne. Primerany, pravidelny pohyb, podobny tymto v navodoch vam casom (za rok?) pomoze vsetky problemy odstranit. Strach mat nemusite, ale urcite musite posluchat odporucania svojho lekara o tom, ze v akom case mozete nohu ako velmi zatazovat, aby ste si neublizili. Z pravidla za 6 mesiacov by ste uz mali nohu zatazovat naplno v ramci bolesti. Bolest ci strach by vas vsak paralyzovat nemali, pretoze potom si vytvorite pohybove vzory (mozog sa bolesti chce vyhnut), ktore vas budu z dlhodobeho hladiska deformovat (disbalancie, skratenia, jedna noha silnejsia, atd)... pripravujeme vsak s MUDr. Sestrienkom (traumatologom) a fyzioterapeutom Tomasom Malarikom (fyzioklinik) cvicebny program pre zdrave a funkcne kolena po operacia, takze ak vam nebudu stacit informacie v clanku, tieto nove vas urcite posunu vpred. Program by mal byt tento rok hotovy. Zatial drzim palce.

Nerozumiem uplne tvojej otazke. Preco chces cvicit so zatazou? Uplne postaci tvoje telo, ktore bude v uvodnej faze cvicnia aj tak velmi tazke. Takze netreba sa bat, pracovat opatrne, ale na hrane "centra bolesti", aby dokachadzalo k adaptacii na stale zvysujuce sa zatazenie, cim sa noha jedneho dna dostane do 100% alebo az 110% stavu.

Postupujte podla pokynov lekara, poradte sa s viacerymi fyzioterapeutmi a nastudujte si relevantne clanky ktore mame na blogu, aby ste mohla robit kvalifikovanejsie rozhodnutia:

https://www.vladozlatos.com/vyhladavanie.html?search=koleno

A rehabilitacia to nie je nejaka hodinova udalost 3x do tyzdna. Rehabilitacia znamena 16h / den vytvarat pre svoje koleno pohybove podnety, ktore vas do roka uplne uzdravia. To za vas nik neurobi a preto studujte, aby ste nemala problem s informacnou asymetriou a uviazla v necinnosti zo strachu pred zlyhanim... drzim palce.

Naplno? Tazko povedat, ale ci mozes trenovat naplno rozhoduje stav a sila kolena (svaly a slachy), ktory si mozes otestovat z tohto clanku:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-testovat-vykon-oslabeneho-kolena.html

Ak mas 100% vykonu zo zdraveho kolena, potom mozes aj zacat trenovat naplno. Ak koleno nemas na 100% zotavene a z budes to prehanat, len si opat uskodis. Ak ide o bandas, najlepsia je ziadna bandas, pretoze vazy a upony maju tendenciu leniviet.

Ahoj Michal, podla opuchu a toho, co ti povie traumatolog, bude urcite potrebne sa hybat aspon minimalne, uvidis co bude koleno zvladat. No do operacie (ktora mozno tak skoro nebude kvoli cakacke) bude rozumne, aby si mal koleno aj nohu v co najlepsej kondicii. Potom bude nasledna rehabilitacia jednoduhsia - rychlejsia.

Urcite je to individualne, okrem toho zalezi aj na tipe operacie, ktoru lekar vykonal a zvolil pre pacienta. Dalsi dolezity faktor je ten, v akom kondicnom stave pacient vstupuje s nohou pod noz. Cim je kondicia vyssia (tonus, dynamika, sila, rychlost svalov, sliach a uponov), tym rychlejsia je nasledna rehabilitacia a zotavovanie.

Maslo predsa bielkoviny neobsahuje - preco ho vylucovat? Na druhej strane protein vo vacsine pripadov velmi dobre znasaju aj ludia ktori maju s tradicnymi mliecnymi vyrobkami problem. Odporucam najprv vyskusat, potom to budeme riesit ak tadial cesta nepovedie. Nahrada inymi druhmi vlociek je mozna ale treba si uvedomit, ze mnozstvo vlociek v jedle musi byt max. 2-3 polievkove lyzice (vid posledna aktualizacia v upozorneni). Susene ovocie s medom zvysi glykemicku naloz jedla, co je nezelany efekt, preto pridavat neodporucam. Vid dalsie informacie:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/co-je-to-glykemicka-naloz.html

Tommy tvoj recept s vlockami nie je vobec ziadna slava. Vobec nie s vanilkovym acidkom, ostatne ingrediencie su ok, otaznik mam pri jednotlivych mnozstvach - to je dost podstatne a vsetko tym mozes pokazit. Naklicovanie fajn, len pomer casu vs. vykon je trochu nevyhodny.

Ahoj Arpi, som nesmierne rad ze sa nevies dockat. Nebude sa jednat o opravu ale spresnenie a doplnenie. Na druhej strane by ma viac potesila otazka typu: kedy sa ti podari zarobit dost penazi aby si si mohol dovolit sediet za pocitacom a pisat 4-5 hodin kvalitny clanok. Vies, malo ludi zatial chape, ze tento blog je hobby projekt, ktory si sami financujeme. Nevesame sem reklamu a nevnucujeme nic, o com by sme neboli 110% presvedceny. Takze odpoved znie: pockaj prosim, je to v plane. Ono je teraz aj dost tazke pisat clanok a mat Amelku na kolenach a pustat jej rozpravky popri tom vsetkom :)

Ahoj Ivona, ano mixovanie je mozne, aj konzumacia pred treningom, hoci ak by ste isla na trening hladna, nic by sa nestalo, prave naopak bolo by to pre vas osoznejsie. Citajte aj dodatok k clanku ktory som prave pridal. Zistite, ze ten syr riccota co pridavate, je velmi spravna volba (okrem ineho).

Na otazku sa da odpovedat podla toho, ci sa bavime o tradicnom nevyhodnom sacharidovom metabolizme (u 90% ludi), alebo sa bavime o tukovom metabolizme (az ketonovom) u ludi, ktori sa rozhodli podstupit metabolicky trening (pod 100g sacharidov denne). Ti prvi (cukrovi) maju vsetko v nevyhode, ti druhi mozu ostat hladny aj 3/4 z dna a nic sa im nestane po energetickej stranke a to dokonca ani vtedy, ked idu sportovat. To, ze to v jednom a tom istom tele moze fungovat diametralne odlisne, ti pomozu vysvetlit aj nasledovne clanky:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nebojte-sa-riadeneho-vecerneho-prejedania.html

Ahoj, myslim ze na zaciatok bude vhodne, ked namiesto tradicnych cerealnych ranajok si das vajcia s avokadom. Ak ide o cvicenie, cas za teba nenajdem a vyber cvicenia musi zodpovedat aj tvojim zdravotnym moznostiam. Cim viac rychlostne veci si mozes dovolit (aspon 2-3x do tyzdna), tym lepsie pre teba. V tomto nasom produkte sme sa zamerali nie len na ucinne cvicenia ale aj na vzdelavanie aby si mohla zacat robit veci spravne (vyziva, planovanie treningu, meranie si % tuku, atd):

http://produkty.vladozlatos.com/cvicebne-dvd-pre-zeny-2.html

To je velka pravda. Metabolicky mame neuveritelne siroke spektrum adaptacie, ale ta si moze z dlhodobeho casoveho horizontu vyziadat svoju biologicku dan. Ci za to nieco platis ty, alebo nie, sa da zistit len jedinym sposobom. Vola sa to seba-kvantifikacia a nas koncepcny navrh som spracoval v tomto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html

Ak ide o pseno, podla mna sa jedna o velmi cistu a vhodnu sacharidovu potravinu, ktoru ak vies spravne pouzivat, urcite ti padne na uzitok (rozhodne lepsie ako cerealie a mozno este lepsie ako ryza a zemiaky). O optimalnejsom pouziti sacharidov si precitaj tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html

Ano je to pravda iba v pripade, ze sa jedna o metabolicky neflexibilnych a negramotnych ludi (co je vacsina). Aby si to pochopil v sirsich suvislostiach, bude vhodne aby si dostudoval niekolko poslednych clankov na blogu, napriklad aj tento:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html

Dakujeme za cenne postrehy, odporucam prestudovat si aj novsie clanky, tento je pomerne stary. To vsak nemeni nic na tom, ze nastudovat si informacie je jedna vec, aplikovat ich spravne druhy a zotrvat pri snahe aby sa to stalo trvalou sucastou zivotneho stylu je uz vec tretia - najtazsia. Preto vam drzim aj nadalej palce, aby ste optimalizaciu svojho zivotneho stylu zvladala aj nadalej. Na tejto web stranke najdete dalsie navody akym smerom na to a pokial clovek z cesty uplne neodboci, do ciela urcite dorazi. Pozdravujem.

Ahoj, dakujeme za tvoj koment. Na tvojom mieste by som vyuzil aj fazu dna "unter-eating", cize najme tomu ze po tych 14h zacnes konzumovat tukove a proteinove potraviny (velmi lahke), ale v takom mnozstve, aby si na trening bol schopny prist uz hladny. Neodporucam ti vsak trenovat dlhsie ako 80 minut, je to zbytocne, neefektivne, radsej pridaj na tempe a 90 minutovy trening si nahusti intenzitou do 60 minutoveho. Cim dlhsi trening, tym viac stresovych hormonov produkujes (kortizol), tym viac prehlbujes pretrenovanie a obzvlast, ak trenujes 6x / tyzden. Rozhodne si to zela treningy rozdelit na rozne druhy s roznym stupnom obtiaznosti. Komplexne sme to popisali v nasej publikacii Zivotosprava. Pri warrior koncepte a pre anaerobnych sportovcov odporucam v den treningu do 200g sacharidov (lepsie naskoci 2 anabolicky cyklus, lepsie sa doplnia glykogenove zasoby), ale iba v hlavnom vecernom jedle ako posledny chod. Ak by si warrior koncept nedodrzoval, strategia by sa trochu zmenila. Kavu ti odporucam na styl bulletproof (MCT+maslo) asi 30 min pred treningom, ale treba si to odskusat ako ti to sadne a zacat s mini davkou. Kavam stimuluje tukovy metabolizmus, co ti na treningu prinesie dalsie vykonnostne vyhovy. Nech sa ti dari...

Ahoj, k teme optimalneho prijmu tukov je aktualnejsi clanok tu (ak ide o novy pohlad na metabolizmus, jeho vyssiu efektivitu a mitochondrialne zdravie):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html

aj ked uz neplati, ze PUFA by mal byt taky velky pomer v prijme tukov (18%), skor blizsie k 5-tim percentam. Z clanku pochopis preco telo potrebujem viac MUFA a hlavne SAFA tukov. V ramci tych 5% PUFA prijem o-3 treba orientovat podla toho, ako vychadzaju testy profilu mastnych kyselin (ano ideal mozno je 1:1):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html

Aj ked asi toto vysetrenie profilu MK nie je uplne najoptimalnejsie ak ide urcenie toho, kolko o-3 je v bunkovych a mitochondrialnych membranach (co je to najdolezitejsie miesto). Ale taky test asi neexistuje, jedine ak nepriamy (ako spiroergometria), ktory poukaze na respiracnu kapacitu bunky. Cim je vyssia, tak aj bunky aj membrany su zdravsie, cize priechodnejsie (plnsie o-3) a nastava oxidativna fosforilacia (tvorba ATP) do vyssieho % z maximalnej fyzickej zataze v mitochondriach bunky, namiesto generovania ATP cez cytoplazmu v bunke (co je evolucne velmi malo efektivny mechanizmus, lebo prebieha mimo mitochondrii bez pritomnosti kyslika). Cim viac ho telo preferuje, tym sa stava telo metabolicky negramotnejsie a spojitosti s civilizacnymi ochoreniami (rakovina, diabetes, alzheimer, parkinson, atd) su vdaka disfunkcii mitochondrii coras silnejsie:

http://download.springer.com/static/pdf/494/art%253A10.1186%252F1743-7075-7-7.pdf?originUrl=http%3A%2F%2Fnutritionandmetabolism.biomedcentral.com%2Farticle%2F10.1186%2F1743-7075-7-7&token2=exp=1466953628~acl=%2Fstatic%2Fpdf%2F494%2Fart%25253A10.1186%25252F1743-7075-7-7.pdf*~hmac=6252346f805e7a8f2bb3883b4e64cb651df5fa8d3bdaeb23cce359af64132f10

https://ghr.nlm.nih.gov/mitochondrial-dna#definition

Ak ide o ryby, tie su fajn, ak nie su toxicke, co je globalny problem (mozno riesenim su ine morske veci, ako napr. ustrice, alebo velmi male ryby):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/konzumujte-cerstve-ustrice-aspon-raz-za-mesiac.html

Suplementy o-3 su otazne, ale nadalej ich konzumujem (napr. rybi olej). ALA konverzia je vyssia aj u vegetarianov, niekde mam studiu ze ale maximalne 10% (v tom tvojom clanku je od 0,5 - 20% podla toho na ktoru o-3). ALE. Teoria je sice pekna vec, ale ak chces zistit, ci ti to aj nejako naozaj pomaha, urob si test spiroergometrie a vyhodnot si ho cez nasu aplikaciu MET/FLEX. Podla skora metabolickej efektivity (a dalsich parametrov) budes hned vediet, ci mas tvoje o-3 na tom spravnom mieste:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html
https://spiro.vladozlatos.com/o-aplikacii-met/flex.html
https://spiro.vladozlatos.com/verzie-platformy.html

Na zaver tu mas aj clanok pre sirsie suvislosti o tom, preco potrebujes vo vyzive dbat viac na saturovane (SAFA) a mononenasytene (MUFA) tuky:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-stvrty-makronutrient-vo-vyzive-cloveka.html

Nech sa ti dari napredovat.

Cize ak tomu chapem spravne, normalne nejedavas a ides na trening hladny, ale teraz si to porusil a pocitil si energeticky problem? Moze to mat niekolko pricin, jedna je ze nemusel si mat uplne zregenerovane glykogenove zasoby (v peceni a svaloch) cize nezvladol si proces regeneracie (superkompenzacia) a tym padom si sa citil slabsi. Mohlo to byt sposobene aj nedostatocnym prijmom sacharidov v den predchadzajuceho treningu (alebo aj bielkovin), ale do hry z nazvom superkompenzacia (stav kedy mas glykogen, svaly i nerovovu sustavu dokonale zregenerovanu) vstupuju dalsie desiatky faktorov, ktore to mohli ovplyvnit. Vyziva je alchymia, ktoru si musi kazdy sam citlivo nastavovat aj formou pokus omyl. Sleduj to dalej a napis aj dalsie postrehy ked sa to potom zmenilo.

Podla toho z akeho pohladu to mam hodnotit. Z biologickej hodnoty? Z fyziologickeho vplyvu? Z mojho pohladu je to zbytocna potravina, pochutina pre mlsne jazyky, ktora si vzdy najde svojich konzumentov. Tym ze su tie orechy casto prazene, tak biologicka hodnota tam uz nebude asi takmer ziadna, ale urcite to zalezi aj od vyrobcu a postupoch. Viem si predstavit ale, ze by som sa zaoberal aj nejakymi cennejsimi potravinamy, ktorymi by som chcel dovolit, aby sa stali sucastou mojho tela...

Ak ste tak skoro po jedle hladna Alzbeta znamena to, ze mate problem s cukrovym metabolizmom, alebo vam aj chybaju klucove ziviny (vitaminy, mineraly, ine), takze ste podvyzivena. Ak vam to nebude prekazat, vyskusajte kazdy druhy tyzden zjest cca 100g surovych ustric (zistite si nieco o ich vysokej vyzivovej hodnote), ktore pred konzumaciou pokvapkate citronom. Tie vam rychlo pomozu zahnat podvyzivu do kuta, hoci velmi by bolo spravne, aby ste si niektore veci aj na sebe preverila:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html

Ak ste ich este nejedla, tak opatrne, ojedinele su na to alergicke reakcie. U mna sa extremne osvedcili aj na riesenie niektorych problemov, ktore v clanku popisujem. Bolo by dobre objektivne vyhodnotit aj vas stupen metabolickej (ne)gramotnosti, viac informacii tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html